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游泳,是一項「心血管友好型」運(yùn)動

2022-04-13 11:38:30  來源:生命時報

春暖花開,少了厚厚冬衣的束縛,越來越多的人運(yùn)動起來了。在眾多項目中,游泳可以說是老少皆宜,不僅能鍛煉全身肌肉,因為水有浮力,還大大減輕了關(guān)節(jié)因鍛煉受到的壓力。

 

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近日,英國一項研究發(fā)現(xiàn),每次游泳就像給血管做了一次“按摩”,有助于降低心血管病風(fēng)險。

 

《生命時報》采訪專家,列舉游泳的7大好處,并劃出“禁游”人群。

 

受訪專家:

火箭軍總醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師 李 軍

中國康復(fù)醫(yī)學(xué)會黑龍江省頸腰椎病學(xué)會主任委員 趙承斌

首都體育學(xué)院游泳教練 王 錚

 

游泳就像給血管“按摩”

 

《英國體育醫(yī)學(xué)雜志》曾刊登研究發(fā)現(xiàn),在保護(hù)心血管方面,揮拍類運(yùn)動名列第一,其次就是游泳。

 

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近日,英國謝菲爾德哈勒姆大學(xué)在《美國心臟病協(xié)會》雜志上刊登的新研究也指出,游泳等水上運(yùn)動就如同給血管做按摩,有助降低心血管病發(fā)病風(fēng)險。
 

研究共納入80名55歲以上血壓正常,且沒有既往臨床病癥的受試者,他們平時的運(yùn)動方式相似,均沒有經(jīng)常進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動。研究人員將受試者分為4組:只在水中運(yùn)動組、只在健身房運(yùn)動組、水中和健身房運(yùn)動兼顧組,以及不運(yùn)動組。


 

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運(yùn)動組的人被要求平均每周運(yùn)動4次,至少持續(xù)6個月。隨后,研究人員依次測量了他們的小靜脈和大動脈內(nèi)靜脈內(nèi)膜的效率。


 

結(jié)果發(fā)現(xiàn),這3種運(yùn)動方式對受試者的大動脈和小靜脈都有相似益處,但水上運(yùn)動組的受試者,小靜脈和大動脈內(nèi)皮功能更好。

 

常游泳,7個方面更健康

 

游泳不受性別和年齡的限制,它對健康的好處,主要表現(xiàn)在以下7點:

 

增加肺活量

游泳時呼吸頻率要和動作有節(jié)奏地配合,迫使每次呼吸都吸得深一些,這就增強(qiáng)了肺組織的彈性和胸廓活動能力。

 

合理鍛煉四肢

游泳時,人平臥在水面上,四肢力量推動人體前進(jìn),腰腹力量保持合理泳姿。因此,游泳可全面鍛煉身體各部分肌肉,使體形勻稱,肌肉結(jié)實。

 

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改善平衡能力

澳大利亞研究人員調(diào)查了1700名老人在4年間發(fā)生的摔跌情況發(fā)現(xiàn),與進(jìn)行其他形式鍛煉的參試?yán)先讼啾?,游泳的參試?yán)先税l(fā)生摔跌的概率比其他老人低33%。在“姿勢搖擺”測試中,游泳老人成績更好,他們身體的平衡能力更強(qiáng)。
 

有利于減肥

通常來說,游泳消耗的熱量是陸地運(yùn)動的兩倍,例如游泳1小時可以消耗400~700大卡的熱量,并且能讓身體很多部位得到鍛煉,如手臂、腿部、臀部等,具有良好的減肥效果。

 

增強(qiáng)抵抗力

游泳時由于冷水的刺激,使人對氣溫變化的適應(yīng)性增強(qiáng),人體免疫調(diào)節(jié)的能力也會提高。
 

 

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緩解便秘

長期堅持游泳鍛煉,能促進(jìn)腸蠕動,緩解腹脹,還可輔助治療便秘。

 

健腦

澳大利亞一項研究發(fā)現(xiàn),游泳可以增加大腦血流量,有益大腦的健康。

 

5類人不適合游泳

 

并不是所有人都適合游泳,盲目進(jìn)行,反而有損健康,甚至有生命危險。

 

嚴(yán)重心臟病、高血壓患者

游泳對心臟負(fù)荷要求較高,耗氧量較大,心臟病患者由于心肌收縮不力、心臟供血困難,易在游泳過程中昏厥,如果救援不及時,很可能產(chǎn)生意外。

 

高血壓病人血管彈性不足,被低于體溫的泳池水一激,血管收縮,血壓升高,就會頭暈、目眩、氣喘,引起心絞疼甚至心肌梗死,或引發(fā)腦血管疾病。
 

 

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傳染性疾病患

患有肝炎、傳染性皮膚病、結(jié)膜炎、沙眼、足癬、肺氣腫、腸道傳染等疾病,治愈前也不適合游泳,否則會加重病情,還可能污染泳池水,傳染他人。皮膚有破損的人最好也不要游泳,以防感染。
 

耳部患有疾病者

耳聾者中耳內(nèi)調(diào)節(jié)平衡的器官受到損傷,從而削弱身體平衡力,游泳時易失衡溺水。鼓膜穿孔者如果游泳,水會經(jīng)鼓膜的穿孔部位進(jìn)入中耳腔,引起急性中耳炎。
 

婦科病患者

患有婦科病時,往往生理狀態(tài)很差,免疫力低下,這個時候游泳,池中細(xì)菌可能進(jìn)入陰道,加重原有疾病,甚至導(dǎo)致其他疾病發(fā)生。

 

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提醒:處于月經(jīng)期、孕期、產(chǎn)后2個月內(nèi)的婦女也不要游泳。

 

空腹、飽腹和酒后人群

空腹游泳影響食欲和消化功能,也會因消耗過大而血糖過低,產(chǎn)生頭暈乏力等意外情況,嚴(yán)重者甚至?xí)缢?/p>

 

飽腹游泳也影響消化功能,可能產(chǎn)生胃痙攣、嘔吐、腹痛等情況。

 

酒后,人體中樞神經(jīng)麻痹,心臟收縮功能降低,此時游泳會產(chǎn)生惡心、頭暈、嘔吐等癥狀。

 

此外,酒后血管擴(kuò)張,體溫迅速流失,能量消耗加快,易溺水。

 

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游泳是一項非常好的運(yùn)動,但如果你去的游泳館和泳池不合格,恐怕帶來更多的是健康損害。

 

7步選擇合格的游泳場地

 

證件:是否有衛(wèi)生行政部門頒發(fā)的“公共場所衛(wèi)生許可證”,其中許可項目為“游泳場所”。

 

環(huán)境:更衣柜、衛(wèi)生間等處是否清潔、無異味。

 

泳前措施:正規(guī)游泳館,更衣后必須通過強(qiáng)制性淋浴和浸腳消毒池再進(jìn)入泳池。浸腳消毒池的池水深度不少于20厘米,池水每4小時更換一次,可聞到氯味。

 

人數(shù):正規(guī)的游泳館應(yīng)保證“每人3平方米以上的水面”,一片600平方米的水面不得超過200人。

 

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水質(zhì):水質(zhì)較好的泳池中,如果鋪有白色瓷磚,會呈現(xiàn)出明亮的淡藍(lán)色;如果鋪有淺藍(lán)瓷磚,則是深藍(lán)色效果。池水一定要滿足清澈見底的條件,水面無顆粒漂浮,池底無沉淀,池水的泡沫能在15秒內(nèi)消散。

 

味道:貼近水面應(yīng)該能聞到淡淡的氯氣味道,而不是刺鼻氣味,否則意味著余氯過高。

 

水軟硬:接觸的感覺非常柔滑,說明水質(zhì)優(yōu)良;接觸皮膚有刺激感,甚至產(chǎn)生瘙癢、疼痛的感覺,說明水質(zhì)較差。

 

最后需要提醒的是,游泳前要熱身,防止抽筋,游泳時間控制在2小時內(nèi);游完不宜立即洗澡,建議先休息10分鐘;也別大量喝水,以防加重胃腸負(fù)擔(dān)?!?/p>


編輯:戴美超
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