運動減壓迎高考 疾控專家來支招

　　2024年高考到來，對于正在緊張復(fù)習(xí)備考的孩子們，許多家長擔(dān)心他們可能會壓力大，產(chǎn)生焦慮、抑郁情緒，想要通過運動來幫助他們減壓，又擔(dān)心運動過度會讓孩子感到疲勞，影響學(xué)習(xí)效果甚至考試。到底高考期間該如何運動減壓？市疾控中心相關(guān)專家就此提出了建議。

　　考生適度運動好處多。適度運動對身心健康有積極的促進作用，尤其是對備戰(zhàn)高考的考生而言，考前規(guī)律地參加運動有益健康。因為運動不僅可增強肌肉力量和關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，改善考生日常因久坐導(dǎo)致的頸、肩、腰、背部的僵硬疼痛，還能夠加速全身血液循環(huán)，改善大腦供氧，對記憶力及專注力的提高有正向作用。同時運動還可以幫助考生釋放壓力，緩解緊張、焦慮的情緒；改善睡眠，緩解神經(jīng)疲勞，讓學(xué)生次日保持良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)。

　　哪些運動適宜在高考前進行？專家指出，臨近高考，建議考生選擇舒緩的有氧運動作為主要的運動方式，輔以全身拉伸，運動時以中低強度運動（呼吸頻率增加，但不會過于急促，可以說話，但不能唱歌）為主，達到活動全身、放松心情的目的即可。其中散步是一種低強度的有氧運動，適合所有考生?？忌蛇x擇在學(xué)校操場、公園綠地等戶外環(huán)境開闊、相對安靜、空氣質(zhì)量較好的場地散步。散步時可有意識地做幾組深呼吸，也可以結(jié)合上肢和頸部的拉伸，如伸懶腰、仰頭活動頸椎、擴胸運動、腰部扭轉(zhuǎn)等。跑步（尤其是慢跑）、揮拍運動（包括羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球等）也有助于考生釋放壓力，增強團隊合作意識。

　　如果無法保證整段時間的運動，考生也可利用課間等較短的時間進行簡單的有氧運動。比如連續(xù)進行30秒—1分鐘的開合跳，即可快速提高心率，調(diào)動上下肢肌肉，達到促進全身血液循環(huán)的作用，每天做3—5組是不錯的選擇。需要注意的是，備考時間緊張，考生不宜突然對運動習(xí)慣進行較大的改變，需要遵循適度、循序漸進、個性化的原則?？忌筛鶕?jù)自己的日程安排，每天固定一個時間段進行規(guī)律運動（如課間、飯前等）。一般而言，每次運動時間持續(xù)10—30分鐘，每天至少鍛煉1次。對于有鍛煉習(xí)慣的考生而言，考前只需維持原運動方式和運動時間即可，不建議進行對抗性較強的運動（如籃球、排球、足球等）。對平時不喜歡運動的考生來說，考前則可選擇強度較低的運動，如散步等。

　　溫馨提示：無論選擇何種運動方式，均需要在運動前做好熱身，運動后做好拉伸等放松活動，運動時及時補充水分及電解質(zhì)，運動后要保持充足的營養(yǎng)和睡眠，以減少精神疲勞、肌肉酸痛等的發(fā)生。此外，由于高考期間各地氣溫相對炎熱，考生進行戶外運動時要注意防曬避暑，盡量選擇在下午、傍晚或較為涼爽的時間，運動結(jié)束后不要馬上進入空調(diào)房，以防感冒。

　?。ㄓ浾?胡程利 通訊員 李菁）