春天動起來！這些運動助孩子長高

　　春天是萬物復(fù)蘇的好日子，在這春暖花開的季節(jié)里，孩子們脫去厚厚的衣服，更愿意參加運動。這時候要鼓勵他們多參加運動，借此幫助孩子們養(yǎng)成運動的好習(xí)慣。

　　運動的益處有哪些？

　　★ 堅持科學(xué)運動可讓孩子們形成與維持健康的肌肉骨骼組織，包括肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)，促進孩子們生長發(fā)育；

　　★ 也可增強體質(zhì)和免疫力，預(yù)防疾??；

　　★ 愉悅心情，磨煉意志，增強自信，增進心理健康；

　　★ 還可有益于大腦的發(fā)育，讓孩子們變得更聰明。

　　促進孩子們長高的鍛煉方法有哪些？

　　運動確實有利于孩子們身高的增長。家長要根據(jù)孩子的年齡、發(fā)育水平、運動能力和興趣來選擇適宜的運動項目，要循序漸進，切不可急于求成，否則會不利于孩子們健康成長。

　　首先推薦跳躍性運動。對于孩子來說，春季鍛煉最好的選擇莫過于跳躍性運動，如跳繩、跳高、跳遠、踢毽子、跳皮筋、籃球和排球等項目。因為跳躍能夠牽伸肌肉和韌帶，更容易刺激軟骨細胞的分裂和生長激素的分泌，進而促進孩子長高。

　　其次是拉伸類運動。因為骨骼的發(fā)育需要一定縱向的壓力，游泳、引體向上、伸展體操、吊環(huán)和芭蕾等拉伸類運動能牽拉肌肉和韌帶，刺激軟骨增生，促進脊柱和四肢骨骼的增長。如家長可讓孩子們通過游泳使全身各部分都得到充分的舒展和鍛煉，練習(xí)引體向上可拉伸脊椎、促進脊椎骨的生長，從而促進孩子們身高不斷增長。

　　此外，日常生活中應(yīng)注意坐、立、行姿勢，保持脊柱挺直，預(yù)防脊柱側(cè)彎的發(fā)生，這對于長高也同樣重要。

　　應(yīng)避免的運動有哪些？

　　上面提到的跳躍和伸展等運動可以對骨骼施加垂直壓力，促進骨細胞增殖，幫助骨骼發(fā)育，從而促進更利于孩子長高。

　　但是舉重、啞鈴等負重運動具有壓迫性，過強的壓力會阻礙骨骼的縱向生長，孩子們的骨骼發(fā)育還沒完全定型，容易損傷骨骼，影響身體長高，家長要讓孩子們盡量避免這些運動。

　　?運動三部曲

　　運動要講究科學(xué)。一次完整的運動包括準(zhǔn)備活動、正式活動和整理活動三個環(huán)節(jié)。

　　?準(zhǔn)備活動又稱熱身活動

　　是指主要體育活動開始小強度的身體練習(xí)，時間一般為5~10分鐘。通過快走慢跑等，使身體各器官系統(tǒng)“預(yù)熱”，提前進入工作狀再做些柔韌性拉伸練習(xí)，增加關(guān)節(jié)活動度，提高肌肉彈性預(yù)防運動損傷。

　　?正式活動

　　是一次運動的主要體育活動。包括如快走、慢跑、跳繩、單腳跳、雙腳跳、籃球、排球及游泳等有氧運動，以及引體向上、跳遠、賽跑及跳高等無氧運動，持續(xù)時間一般為30~60分鐘。

　　??整理活動

　　在主要體育活動完成后進行。適度放松活動，能夠幫助身體從運動狀態(tài)恢復(fù)到安靜狀態(tài)。一般為5~10分鐘，活動內(nèi)容與準(zhǔn)備活動相近，包括行走、慢跑等小強度的運動和各種拉伸練習(xí)。

　　廣告中促進身高增長的產(chǎn)品能否隨便嘗試服用？

　　兒童增高不可盲目依賴各種“增高藥”。引起兒童身材矮小的原因有家族性身材矮小、疾病因素包括全身性疾病和內(nèi)分泌疾病、社會精神因素。

　　目前發(fā)現(xiàn)有300多種疾病伴有身材矮小，市場廣告上宣傳的各種增高藥并不適用于每一位兒童，家長應(yīng)帶著孩子去正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)進行檢查診斷，查出病因，對癥治療。因此，家長不可輕易讓孩子嘗試服用各種增高藥。

　　為什么定期測量孩子的身高體重很重要？

　　孩子身高、體重能夠反映體格發(fā)育水平。家長要樹立科學(xué)的健康觀，定期測量孩子的身高和體重，能夠及時了解孩子體格發(fā)育水平的動態(tài)變化，監(jiān)測生長發(fā)育。建議應(yīng)至少每周自測1次體重，每季度自測1次身高。

　　適宜的身高和體重增長是孩子們營養(yǎng)均衡的體現(xiàn)。

　　從兒童身高、體重能夠反映體格發(fā)育水平，主要經(jīng)歷3個階段：

　?、傧鄬Ψ€(wěn)定期：青春期發(fā)育前，身高與體重增長持續(xù)而穩(wěn)定，兒童身高每年增長5~7cm，體重增長2~3kg;

　?、谏L突增期：是青春期的主要表現(xiàn)之一，進入突增高峰時身高一年可增長10~14cm，體重一年可增長8~10kg;

　?、凵L停滯期：自青春期中后期開始，身高與體重一般逐漸停止明顯增長。

　　對生長緩慢、營養(yǎng)不良或肥胖的孩子，應(yīng)盡早去正規(guī)醫(yī)療進行骨齡檢測及其他的臨床檢查，以便及時發(fā)現(xiàn)問題，對癥治療。

　　??為什么要保證合理營養(yǎng)和充足睡眠？

　　合理營養(yǎng)方面：

　　一日三餐、定時定量、飲食規(guī)律是保證孩子們健康成長的基本要求。應(yīng)每天吃早餐，并吃好早餐，早餐食物應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果、動物性食物、奶豆堅果等食物中的三類及以上。孩子如果早餐不吃好，營養(yǎng)供給不足，大腦消耗能量不夠，就要動用體內(nèi)儲備的蛋白質(zhì)，時間一長就必然影響身體的生長發(fā)育。

　　提醒家長們每天一定要保證魚、禽、蛋、瘦肉、豆制品等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物的攝入，飲食中要注意供給含鈣豐富的食物，如奶及奶制品等，鼓勵孩子們到戶外運動多曬太陽，有助于鈣的吸收。同時增加戶外活動也可促進孩子們身心健康、預(yù)防近視。

　　讓孩子少吃糖。糖吃多了容易影響孩子的食欲，使進食量減少，勢必影響營養(yǎng)素的吸收，高血糖也影響生長激素的分泌。適量選擇營養(yǎng)豐富的食物作零食，如蘋果、柑橘、純牛奶、酸奶、原味花生、核桃及杏仁等。

　　在外就餐時要注重合理搭配少吃含高鹽、高糖和高脂肪的食物。做到清淡飲食不挑食偏食、不暴飲暴食，養(yǎng)成健康飲食行為。

　　?充足睡眠方面：

　　睡眠不足影響孩子們身體健康，也影響孩子是一天活動和學(xué)習(xí)效率。6~12歲兒童，每天安排9~12個小時的睡眠，不要少于9個小時；13~17歲兒童每天睡眠時長應(yīng)為8~10個小時。

　　為了保證孩子們的充足睡眠，家長要充分認識到睡眠的重要性。幫助孩子創(chuàng)建一個放松、安靜的就寢環(huán)境，養(yǎng)成定時睡眠的習(xí)慣；減少或避免影響孩子睡眠的因素，如噪聲、溫度過高或過低，光線太強等；讓孩子睡前有良好的心理狀態(tài)，緩解其可能因?qū)W業(yè)緊張引起的壓力，可在睡前聽舒緩音樂。