家長(zhǎng)求助:女兒即將參加中考,平時(shí)成績(jī)一向不錯(cuò),自從第一次模擬考數(shù)學(xué)成績(jī)不理想之后,感覺(jué)整個(gè)人的心態(tài)崩了。女兒也想學(xué),可就是學(xué)不進(jìn)去;越是想考好,結(jié)果連簡(jiǎn)單的題目都常常答錯(cuò)。作為父母,如何在關(guān)鍵時(shí)刻助力孩子的中考呢?
南京市夏光清德育名師工作室答疑:中考臨近,孩子為什么會(huì)越來(lái)越緊張焦慮?一是成績(jī)起伏,孩子對(duì)中考結(jié)果的“不確定”產(chǎn)生了消極預(yù)判。過(guò)分關(guān)注失敗,導(dǎo)致學(xué)習(xí)失序,即失去節(jié)奏、失去掌控感,就像跳繩一樣,越是害怕斷掉,就越容易卡繩;二是可支配的時(shí)間資源越來(lái)越少。孩子想得越多,行動(dòng)力越弱,表現(xiàn)為單純地學(xué)不進(jìn)去,而且人在焦慮狀態(tài)下警覺(jué)性會(huì)增高,連同學(xué)的讀書(shū)聲、父母的說(shuō)話聲都難以忍受。
作為家長(zhǎng),要有正確的陪考心態(tài),避免思維“反芻”。期待要合理,不要一看到孩子分?jǐn)?shù)好一點(diǎn)就產(chǎn)生過(guò)高的期待,接納孩子情緒的波動(dòng),肯定孩子取得的正常成績(jī)。做好后勤保障?!白龊蔑?,不添亂?!卑才藕靡蝗杖?,確保孩子的睡眠時(shí)間,督促孩子保持適量運(yùn)動(dòng),不過(guò)多介入孩子的備考。親子間有效溝通,不傳遞焦慮,用平和的心態(tài)與孩子溝通,溫馨、安靜、不被打擾的家才能讓孩子心定下來(lái)。
作為學(xué)生,適度的緊張不一定是壞事。心理學(xué)研究表明,緊張水平與學(xué)習(xí)效率之間的關(guān)系成倒U形曲線。如果以完全放松的狀態(tài)為零點(diǎn),隨著壓力的逐步提升,緊張感來(lái)襲,人體反而能夠逐漸激發(fā)出潛在能力,思考和學(xué)習(xí)的效率也會(huì)隨之提升。因此,與其杞人憂天,不如把精力放在可控的事情上,提高對(duì)學(xué)習(xí)結(jié)果的確定性,如每天真正投入到學(xué)習(xí)之中,查漏補(bǔ)缺,做的事多了,焦慮感自然會(huì)減輕不少。我們有這樣一些“抗焦慮方”供參考:
心中有預(yù)期。孩子只能跳過(guò)1.5米高的橫桿,如果總是把橫桿放在1.8米的高度,美其名曰“希望孩子沖一沖”,自然會(huì)遭遇失敗。調(diào)整好心理預(yù)期,不刻意追求所謂的心態(tài)平穩(wěn),順其自然也許才是最平穩(wěn)的心態(tài)。當(dāng)然,心態(tài)調(diào)整好了,不代表就準(zhǔn)備好了,還要依據(jù)老師的要求、根據(jù)自身的情況執(zhí)行復(fù)習(xí)計(jì)劃。此時(shí),多做難題沒(méi)有多大必要,不如回歸基礎(chǔ),保證曾經(jīng)錯(cuò)過(guò)的題如今都會(huì)做,鞏固做題的順暢性,從而找回學(xué)習(xí)的自信。
生活有規(guī)律。什么時(shí)候起床、睡覺(jué)、運(yùn)動(dòng)或復(fù)習(xí),基本上要有相對(duì)固定的時(shí)間,甚至可以在相應(yīng)的時(shí)間段復(fù)習(xí)相關(guān)科目,讓自己的興奮點(diǎn)和考試的時(shí)間相對(duì)應(yīng),不隨意打亂已經(jīng)形成的生物鐘。充足的睡眠和適當(dāng)?shù)男菹ⅲ拍苡星逍训念^腦去學(xué)習(xí)。
情緒有出口。一旦產(chǎn)生緊張、焦慮的情緒,要適時(shí)宣泄。不要沒(méi)事就去想“我今晚睡不著咋辦?”“我又沒(méi)有復(fù)習(xí)好怎么辦?”停止不必要的執(zhí)念,不要將自身價(jià)值跟考試分?jǐn)?shù)捆綁在一起,而是專注于當(dāng)下的事情。來(lái)自家人的陪伴是重要的情感支持,不妨一起做做家務(wù),聊聊天;來(lái)自朋友的陪伴是重要的社會(huì)支持,和朋友說(shuō)一說(shuō)心事、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、打打球、吃吃美食等,都可以減壓。
放松有方法。中考前的緊張焦慮會(huì)導(dǎo)致記憶力下降、思維遲緩,需要有針對(duì)性地進(jìn)行腦力訓(xùn)練。如默念:“只要堅(jiān)持,我就有滿滿的能量?!苯o自己積極的心理暗示,形成條件反射。最簡(jiǎn)單有效的腦力訓(xùn)練是深呼吸,通過(guò)呼吸代謝掉體內(nèi)過(guò)多的腎上腺素,3-5分鐘的深呼吸,往往會(huì)讓孩子神清氣爽,身體的放松自然帶來(lái)心情的放松。(揚(yáng)子晚報(bào)/紫牛新聞?dòng)浾?王穎)
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